有人因为腰部太粗而烦恼；有人却因为腰肌劳损直不起腰。从古至今，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面两招让你轻松“妖”起来，S型对谁都不是梦想。

瘦腰养生操

1.平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。2.俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。3.平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。 4.坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。 5.保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。 6.回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。 7.俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。 8.盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。 9.平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。 10.保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。

腰部保健六步操

首先起势：静下心来，慢慢的两脚分开与肩同宽，调息三次（用鼻深吸气，微张口徐徐呼气）。1.搓腰：搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返配合圆弧摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作88遍。2.踮足提肛握拳：吸气时足跟徐徐离地，肛门括约肌徐徐收缩上提，双手紧握拳，达适当限度（此限度以自己为准，以舒服、不觉得憋闷为原则）后闭气约10秒（时间以自己舒服为原则），再呼气复原。做8次。（做的次数可以多，但以8为基数翻倍）3.捶腰骶：锤击时，姿势为背伸位，尽量背伸，然后捶击，捶至暖和感为度，在背部捶击疼痛的部位，配合揉按，痛都是有问题的，如果你练习后疼痛消失，那就是达到很好的效果啦。（此节重点是捶至暖和感为度）4.圆弧动腰：腰部做顺时针圆弧运动16次，再逆时针16次5.压腿拉筋：将腿放置某物体上，慢慢抬高，至一稍觉得腿部筋肉紧张时为度，然后双手摸脚尖，上半身下压，每次做8或16遍。6.伸懒腰：双脚分开与肩同宽，深吸一口气后，双手徐徐尽量上举，背尽量后伸，打哈欠状最后收势：两脚并拢，调息三次同起势，闭目静守几分钟。

注意：妇女怀孕、月经期不能做第3节。

温馨提示：中医学讲背部属阳，如果有条件，请将背部靠阳，借助阳光照射，开始上面的六步操，有太阳晒晒背部会更加舒服。此套中医养生操要坚持做，才可以充分起到腰部保健作用。