1.伸拉敲敲放松腿 “BMW族”的出行主要靠两条腿。人的各部位和器官所承受的负荷是有限度的，长久站立会影响双腿静脉血流上行，回流不畅，极易引起下肢静脉曲张和足部麻木，还会出现关节僵直、腰背酸痛等。 上下班高峰时，拥挤的车厢内站久后，可以在换乘等车时，通过静态拉伸和推拿按摩放松腿部。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。如拉伸大腿后侧肌肉时，左腿斜跨一小步，绷直，膝盖不要弯曲，身体前倾尽量往脚背靠，保持15到30秒，再换右腿。站立过程中，注意左右腿重心轮流更换。还可以对腿部做按摩，如揉捏、按压、叩打，促进血液循环，放松肌肉。此外，可以因地制宜地做徒手运动。比如肩部的顺时针和逆时针转动、以腰部为轴带动全身做大回环转动、用双手尽量触摸脚部的摸低练习等，都能很好地放松身体。有意识地进行腹部按摩运动，能促进胃肠蠕动、血液供应和消化，避免腹部胀气，对久坐的上班族来尤为适合。2.等车坐车手别闲 有人可能觉得公共场所做转颈弯腰的动作太扎眼，那就不妨多动动你的手。既不会影响他人，还有很好的健身效果。 按照中医“五行”的原理，大拇指为土，主脾胃；食指为木，主肝胆；中指为火，主心脏和小肠；无名指为金，主肺和大肠；小指为水，主肾。常捏拽十指，可起到调节五脏六腑的作用。人的指尖及指两侧是经络的一个通道，中医针灸学称之为“十井穴”，是手六经气血循环的一个起止点。有节奏地按摩指间、指肚、指侧，就能调整六经气血的平衡，促进经络畅通，增强机体活力。而中医理论说手指和经络是相通的，从大拇指到小拇指，依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应，并且还集中了其他重要穴位。全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞。3.比“走班族”更随意 相比“走班族”完全放弃公共交通，“BMW”族则让步行变得更随意自然。据世界卫生组织的资料显示，步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。专家指出，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。

【编辑点评】“BMW”现在很有范儿！私家车出行和公共交通出行，无非就是空间问题，前者拥有私人空间，后者则是待在公共空间里。哲学家亚里士多德在《尼各马可伦理学》里曾指出“人是一种社会动物”，人生活在社会中才是真正意义上的人，这也是区别于人与动物的其中一个关键因素。从这个角度上来看来，使用公共交通似乎更富有科学性。此外，做“BMW”族，可以省时、省钱，有助健康，低碳环保……当然，不是说选择“BMW”出行方式就能包治百病、百益而无一害，它同样有一些弊端，例如“BMW”族们总是为“眼睁睁看着一辆满载的公车开走”而苦恼，为“在地铁里被挤成‘奥利奥’”而悲催，但这些小辛苦与“BMW”换回的身体健康，或是与长时间被困在“堵”城比较起来，简直就是不值一提的事儿。孰优孰劣，聪明人一眼就能看出来。现在，在潮流的引领下，“BMW”也成为了一种时尚，即使我们不能开BMW车出门，至少还可以当个“BMW”族。