每天在跑步机上挥汗如雨的运动、下了班走路回家、天天做瘦身操……可体重秤上的指针却纹丝不动，减肥进度停滞。你嚷嚷道“运动减肥无效!”真的无效吗？赶快来看看你错在哪里吧！

每天慢跑+有氧

描述：每天清晨绕着家附近的公园跑上个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的食物卡路里相当低，体重仍然没点下降的迹象。

错误提醒以及建议：长时间维持同一种运动方式，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈试试。

瘦腿操、小臀操

描述：杂志上有介绍很多瘦身操，练习可以瘦腰、小腿肚等等，每天认真的1、2、3、4步乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?

错误提醒以及建议：没有配合有氧运动，想短时间内瘦下来可能性极低。肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会使肌肉增多。每天配合慢走30分钟到1个小时再试试吧！

运动想尽办法流更多汗!

描述：运动后出汗应该是燃烧脂肪的表现吧！汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器——三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。

错误提醒以及建议：有效的烧脂运动与流汗并没有必然的联系，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。减肥一般都建议多做有氧运动。

坚持不懈爬楼梯

描述：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦?

错误提醒以及建议：问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动，是适合减肥的运动。但要坚持每天都爬楼梯，且时间要保持在30分钟以上。因为，如果运动时间短，燃烧的仅仅只是刚吃下去的热量，离身体储藏已久的脂肪还远着呢！