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本周一和周二，英国迎来了该国史上最高气温。
这两天英国部分地区的气温将突破40度，甚至可能达到41度。这打破了2019年7月25日在剑桥地区录得的38.7度的高温纪录。气象局称：“英国将比撒哈拉沙漠还热。”
英国政府上周五首次发布了红色高温预警，随后英国进入全国紧急状态。上周六，政府又召开了紧急委员会会议，商讨极端高温下的应对计划，并警告学校不要关闭。
但仍有部分学校以“保护所有学生和教职员工的健康”为由，在周一和周二做出了关校决定。而其他学校也宣布在这两天提前结束教学时间，还有一些学校则改变了要求学生统一穿校服的规定，允许学生穿清凉服装上学。
此前，伦敦铁路和交通网络已经敦促公众在这两天“尽量不使用公共交通工具”，因为他们的服务可能会受到极端高温影响，并告诫民众做好火车延误、取消甚至缩短服务时间的准备。
英格兰和威尔士大部分地区还将对火车进行限速，因为创纪录的高温可能会影响铁轨的运营安全。
大多数列车的速度将从每小时100英里或每小时125英里下降到每小时90英里，而一些列车的速度甚至将降至每小时20英里。
医院也已经取消了部分非紧急预约。有的营业场所还宣布停业两天以躲避热浪，这些场所包括餐馆、酒吧、动物园和野生动物中心。
据英媒预计，这两天将有数百万人在家工作。
由于英国家庭并未广泛安装空调，今年的高温天气意味着民众对空调和其他制冷设备的需求飙升，这些产品目前正在各大平台热销。
连续两日的高温对年长者及其他弱势群体的危害最大，护理人员学院首席执行官警告称，英国未来几天预计将经历的“酷暑”可能会导致更多人死亡，因为“我们并没有做好对付高温的准备”。
那么，在连续两天的高温酷暑中，我们应该如何安全又轻松地度过呢？华闻君综合整理了一些避暑小建议，以供大家参考。其中一些避暑知识，可能出乎你的意料之外。
在整理避暑小建议前，首先来和华闻君了解一下中暑的症状以及应对措施。
中暑是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。
常见的症状包括:
·头痛；
·头晕和神志不清；
·食欲不振，感到恶心；
·出汗过多，皮肤苍白；
·胳膊、腿和胃抽筋；
·呼吸或脉搏急促；
·身体出现38摄氏度或以上的高温；
·极度口渴。
根据NHS官网的建议，如果有人中暑，请遵循以下几个步骤进行救助:
1.把病人转移到阴凉处；
2.让病人躺下，稍微抬起他们的脚；
3.让病人多喝水，运动饮料或者饮用水都可以；
4.给他们的皮肤降温，比如喷点冷水或用海绵擦身，再用扇子扇风，在腋窝或脖子周围放冷敷袋也是有效手段。
5.一直陪着病人，直到他们身体好转。
按照以上步骤实施了之后，中暑者的身体应该在30分钟内开始降温，或有精神状态有所好转。
但如果因中暑出现下列情况，请拨打电话999：
·呼吸急促或短促；
·热惊厥发作；
·丧失意识；
·对外界没有反应。
如果不及时治疗，中暑将会导致很严重的后果。
如果中暑者在等待救援过程中失去知觉，请让其保持复原体位（Recovery Position）。
如果中暑者出现以下较为轻微的迹象，可以拨打电话111：
·在阴凉处休息30分钟后仍感到不适，并大量饮水；
·即使身体很热也不出汗；
·身体出现40度或以上的高温；
·感觉意识不清。
需要注意的是，儿童、老人和有长期健康问题（如有糖尿病或心脏问题）的人，他们中暑的风险更大。
说完了中暑的症状以及解决办法之后，再来看一些避暑小窍门。
喝热饮能更迅速凉快下来？但前提是……
在大热天里，你可能首先会想喝冷饮来降温，但根据科学研究，喝茶和咖啡等热饮其实对降温更有效。
在2012年，渥太华大学的研究人员进行了一项研究，该研究是关于热饮对体温的影响。
研究结果显示，热饮可以让你凉快下来，但前提是只有在干燥的环境下才有这样的作用。
该研究作者之一的奥利·杰伊博士在接受《史密森尼杂志》采访时解释说：“如果你在热天喝热饮，它确实会导致体内存储的热量减少，但前提是你喝热饮时产生的汗液可以蒸发掉。”
原因是当你喝热饮时，身体开始出更多的汗。如果汗液能够蒸发，你就会感到凉爽，汗液也能带走多余的热量。
但相反的，在潮湿的环境下，这种方式的降温就不那么有效了。
杰伊博士解释说：“如果在非常炎热潮湿的环境下，如果你穿了很多衣服或者出了很多汗，但汗液没有从皮肤表面蒸发，那么喝热饮反而没有效果。所以如果你不出汗，那就喝冷饮。”
喝酒未必能降温？
在炎热的天气里，你可能会忍不住会通过畅饮冰冻的啤酒来消暑。但科学表明，酒精是一种利尿剂，喝得越多，会使你排尿更多，或将导致严重脱水。
“酒精让我们小便越来越频繁，如果不补充水分，以这种速度排水将会导致脱水。脱水的后果包括感到口渴、头晕和疲倦，口腔和嘴唇干燥，小便呈暗黄色且气味强烈。”Drink Aware协会解释道，“通过喝水来补充流失的水分是很重要的，因此，要快速降温，我们应该选择喝水而不是喝酒。”
此外，酒精还会导致皮肤血管扩张，让你感觉更热
白天应拉上窗帘， 保持头部和脚部凉爽
专家建议，在天气热的情况下，白天应该拉上窗帘，“让家里一整天都处于阴凉的状态”，而在晚上则要打开窗户。
其实不要在白天开窗是有一定科学道理的，因为在气温高时，会产生压力差，热空气将往上升，这也意味着阳光充足的楼上会比楼下更热。
专家还表示，如果身体很热，要尽量保持头部和脚部的清凉。
专家称：“如果你觉得你身体的这两个部位过热，就要迅速降温，比如把你的脚泡在冷水里，然后多喝水。”
吃辣或咖喱降温
也许在高温下，你更喜欢吃冰淇淋而不是辛辣的食物，但有研究显示，在某些情况下，吃辣反而更有利于快速降温。
吃辣和喝热水的原理类似，吃辛辣食物时嘴里会有“灼烧感”，这种感觉会让你出汗。
耶鲁大学教授巴里·格林在《科学美国人》杂志对此进行了解释：“辛辣的食物会刺激中枢神经系统对身体做出指令，包括血管扩张、出汗和脸红。就如同喝热饮的效果一样，出汗是帮助调节体温的关键方法之一，同理，吃咖喱也有类似的效果。”
舔舐你的手腕
舔舐手腕是动物界里常用的降温方式，包括袋鼠和猴子都喜欢采用这一方式，也许这种方式看起来有些不卫生，但舔舐手腕也能帮助人类保持凉爽。
这是因为手腕上有脉搏点，这里的血管更靠近皮肤表面。
通过舔手腕，唾液将有类似汗液的效果，冷却皮肤表面。这会减缓血液流动，防止身体过热。
如果你觉得舔手腕不太卫生也不雅观，你可以把水倒在手腕上，也能达到类似的效果。
拔掉家里的充电器
众所周知，像电视和电脑这样的大型电子设备在使用时会产生很大的热量，但你可能想不到，如果大量使用一些小电器，比如灯、水壶、熨斗甚至充电器，也会产生很大的热量。
2020年，来自ZDNet的研究人员对无线充电器进行了测试，他们使用热感摄像机来研究它在使用和不使用时的温度。
他们发现，当把iPhone 11 Pro Max放在无线充电器上时，设备温度升高到了32摄氏度，而周围的空气温度也达到了20摄氏度。
因此，研究人员建议：“如果你想让充电设备温度降低，就把手机外壳拿掉，并且不要在强烈的阳光直射下充电，你可以把充电板放在坚硬的表面上，但不要放在毯子或任何可能堵塞通气孔的东西上。”
卷舌头，深呼吸
学会用自己的呼吸让身体变得更凉爽，这种想法听起来可能很荒谬，但瑜伽专家认为，这种调息技巧更有利于身体降温。
Siddhi瑜伽的创始人梅拉·沃茨在接受Live Science采访时，解释了这种方式如何在几分钟内让你的身体降温。
她说：“首先要以一个舒适的姿势坐着，背部挺直，双手放在膝盖上。把舌头伸出来，从两边折成U型。你必须保持这个姿势并用舌头吸气，用鼻孔呼气。如此重复5-8次，几分钟内，就能感觉到凉意。”
酷热的夜晚如何入睡？
那么，如何保证在酷热的晚上有一个良好的睡眠呢？
布莱顿大学的“极端环境”专家朱莉·古德瑞克（Julie Gooderick）表示，在睡觉前营造一个良好的睡眠环境是关键。
她表示，睡觉的理想室温在18-21摄氏度左右，为了避免卧室太热，应该在白天拉上窗帘，到了晚上则开窗，并使用风扇。
她还建议用薄床单代替平时使用的羽绒被，还可以通过使用冷却垫、洗冷水澡，甚至在睡前几个小时把睡衣放进冰箱里来降温。
如何保证宠物身体凉爽？
不只是人类在与高温作斗争，在极端温度下，宠物也会有生命危险。
英国环境、食品和农村事务部（Defra）建议家有宠物狗的狗主人，在早晨或晚上凉爽时遛狗，并确保它们有足够的水。
你可以用宠物友好型的冷冻食品让宠物们保持凉爽，并给宠物涂抹安全的防晒霜。
不要把宠物单独留在车里，并确保了解宠物中暑的主要迹象，比如宠物狗和猫的中暑症状就包括了喘气、腹泻和烦躁不安。
天气热是否该停止锻炼身体?
专家建议，应避免在一天中最热的时候（早上十一点至下午三点）进行极端体育活动，但有一些方法可以在高温中安全地锻炼。
比如尽量在凉爽的时候，清晨或傍晚进行锻炼，并喝足够的水。
游泳也是降温的好方法，但要确保在安全、有救生员的地方游泳。与此同时，伦敦消防队还警告称，如果人们希望通过游泳来避暑，请尽量避免在公开水域游泳，因为这些地方的水温更冷。“冷水对身体有一定的影响，无论你多么强壮，冷水都容易导致身体休克。”
你有哪些避暑小窍门？欢迎留言并和华闻君分享。
本文部分素材来自BBC和《每日邮报》，图片均来源于网络。
