(编辑 吴洁勤）

初级夜猫族－睡觉时间：晚12点

中药解围：枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之功效。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质，能降低血糖，保护肝脏，增强人体免疫力，促进造血功能，预防贫血。

进补药膳：枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。

做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

小贴士：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病人慎用。

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超级夜猫族－睡觉时间：凌晨2点

中药解围：龙眼味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。李时珍说：“龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白，龙眼不仅开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜，让你神采奕奕！

进补药膳：龙眼肉粥

配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。

做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。

小贴士：理论上龙眼有安胎的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，孕妇应慎食。

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元老级夜猫族－睡觉时间：凌晨6点

中药解围：古人说，吃莲子能返老还童、长生不老。据《本草纲目》记载：莲子补中养神，益气力，除百疾，益心肾，固精气，强筋骨，利耳目，补虚损，能祛火解毒，治腹泻胎滑，少儿热泻，反胃吐食等。对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人，莲子有很好的治疗作用。

进补药膳：莲子百合瘦肉煲

材料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。

做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，根据个人口味加糖或盐调味食用。

小贴士：莲子有收敛之性，肠燥便秘的人，吃莲子会加重便秘。

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骨灰级夜猫族－睡眠时间：长期日夜颠倒

中药解围：杜仲味甘，性温。能降血压、补肝肾、强筋骨，对肝肾亏损、气血不足引起的头昏眼花、失眠健忘者有很好的效果。现代研究则认为，杜仲内含丰富的杜仲胶、杜仲甙、黄酮类、鞣质，能增强肌体免疫功能；可镇静、镇痛和利尿；还可强心和降血压，减少胆固醇吸收。

进补药膳：清脑羹

材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。

制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用；干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净；锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖。

小贴士：杜仲为补阳药物，药性温热，有可能会伤阴。燥热体质的美眉，应避免食用。

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经常熬夜 坏处不容忽视

人若经常熬夜，容易造成疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，对身体造成多种危害：

1．疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，就是精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2．记忆力减退、易怒：经常熬夜会引起头痛脑涨、注意力无法集中。长期熬夜，甚至会引发失眠、记忆力减退、健忘、易怒等症状

3．黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋，这都是爱美女性的大敌。

4．皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，出现皮肤粗糙、长黑斑和青春痘等问题。

人体夜间排毒时间表

“日出而作，日落而息”，人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，身体的器官也有规律的工作着。熬夜的读者来看看人体夜间的作息表，刺激你改变熬夜的坏习惯吧！

1、21:00-23:00 点为淋巴的排毒时间，应安静休息或听音乐。

2、22:00-23:00皮肤进入晚间保养状态，这是皮肤吸收养分的好时机，可以补水美容。

3、23:00 点-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

4、凌晨 1-3 点，胆的排毒，需在熟睡中进行。

5、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，需在熟睡中进行。

6、凌晨 3-5 点，肺的排毒。这也是为什么咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺。不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

7、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。

8、凌晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃有营养的早餐。