本版编辑 黄七七

冬日的英国每天的空气湿度几乎都超过80%，当空气湿度大于70%时，人的精神容易出现疲惫、烦躁不安、极易发怒等。当医生告诉你，我们需要对抑郁情绪引起重视时，千万不要只把它当做一个笑话。如果不能及时排遣消极情绪而最终任其发展成真正的抑郁症，重者逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向，严重后果不言而喻。

其实，我们不能左右天气，但是能改变我们的心情。生活在这里，是选择选择抑郁低沉，每天在不快乐的情绪中度过？还是选择释放彩虹正能量，每天生活都如彩虹般健康，做快乐的“彩虹族”？答案由你自己决定，但我们想告诉你的是，“密云是遮不住太阳的”，阴雨的天气很快就会过去。

【科普一下】彩虹族

彩虹是太阳光经过折射与反射形成的七彩光谱，它总是象征着多变与丰富，提到彩虹，人们总能联想到美好的东西，因此在现代社会中，出现了一群将生活的多彩喻做彩虹的“彩虹族”。他们拥有一种积极、健康的生活观和人生观、生活方式。它们坚信，生活本该是多姿多彩的，如彩虹一般绚烂；他们擅长在工作、生活中寻找最佳平衡点；他们关注自己的健康，积极面对压力，主动抵制不健康生活习惯。

【心理测试】你属于彩虹族吗？

1.您对健康非常重视，并且关注健康知识和话题，关心身边人的健康？

2.您是否非常注重日常饮食中营养搭配？

3.您是否有时很少或会主动抵制油炸类、烟熏类、膨化类食品，快餐或者碳酸饮料？

4.在日常饮食之外，您有摄入营养素补充剂的习惯吗？

5.在工作或者日常生活中，您没有抽烟、饮酒的习惯或会主动戒烟、限酒？

6.您是否有经常进行跑步、瑜伽、游泳之类体育锻炼的习惯？

7.在繁忙的工作之余，你是否每天花一定时间和家人进行沟通？

8.你是否开发一些属于自己的兴趣爱好，并在此过程中充分体验到乐趣？

9.您是否一直拥有充足的睡眠和休息？

10.每天醒来，您都觉得精神饱满，对新的一天充满信心？

11.您是否会主动定期进行全面的健康体检？

12.在面对工作生活中的各种压力，你都能心平气和地面对，很少产生焦躁不安的情绪？

评分标准：每题答“是”得两分，答“不确定”得一分，答“否”得零分。

测试结果：

22-24分：恭喜！你属于“彩虹族”。请继续保持！

18-21分：您已经接近 “彩虹族”。但是还需增强自身的免疫力以对抗“流感”等流行疾病。

13-17分：您属于健康边缘人。您的身体出了些小情况，需要开始从饮食、生活习惯等注意起来，以免情况变坏。

7-12分：警惕！您已经渐渐远离健康。您的身体已经出现了患慢性疾病的隐忧，一定要开始加倍注意自身健康。

6分以下：你有获得慢性疾病的危险。你的身体状况明显欠佳，有可能成为“过劳死”。

【彩虹族】

Jack 22岁 硕士

用运动抵抗英国冬日抑郁情绪

生命在于运动，坚持运动健身是我的必修课，尤其是在英国的冬日。工作生活之余，我总会抽出一定的时间来进行自己喜欢的运动，跑步、瑜伽、跳舞、器械健身，……我一个都不落下。周末也会出去走走，去亲近大自然，去呼吸新鲜的空气……我把这些运动当娱乐来玩，绝不会为了计划让自己做强制运动，使自己的身心在寒冷的季节里得到彻底的放松。每次运动之后，就觉得全身都充满了活力，对未来生活充满了信心，也不会因为短暂的白天而感到心情郁闷、压抑。

编辑点评：其实医学界早就提倡运动有助于治疗抑郁，对一些轻度抑郁患者来说，常见的医疗建议不是服用抗抑郁药，而是试试运动的效果。

周晓晓 27岁 房产经纪人

健康饮食带来健康生活

之前看过英国科学家关于抑郁症研究的一篇报道，人常吃加工食品更容易诱发抑郁，而常吃新鲜蔬果和鱼类有助于保持好心情。我本身就比较喜欢那些绿色纯天然食品，对于像油炸类、烧烤类、膨化类等食品，我一直提醒自己，要坚决说“不”。每天下班之后我最喜欢做的事不是跟同事去喝酒，而是去逛超市，买回家一大堆食材，让餐桌上那些具有营养价值的新鲜蔬菜取代那些油腻的食品，饭后让苹果、橘子和香蕉取代薯片、爆米花。

编辑点评：人们食物中抗氧化物质含量越高，发生抑郁的可能性就越低。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、全麦面包、樱桃、大蒜、低脂牛奶、南瓜、鸡肉这十种开心食物都能帮你赶走抑郁。

【如何赶走冬季抑郁？】

1、注意睡眠、饮食和运动

我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。

2、明确你的价值和目标

如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。

3、建立可靠的人际关系

当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁症的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

4、将欢乐带入生活

抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。

5、不要孤注一挪

世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。