冬意渐浓，天气渐渐转凉，特别是调成冬令时后每天日照时间明显减少，户外运动项目越来越受到限制。不过这可不能作为宅在家的借口，《华闻周刊》贴心地为各位热爱运动的朋友们介绍一项趣味性与挑战性兼具的项目——室内攀岩，并搜集了多间位于伦敦及周边地区的优质室内攀岩馆，不论你是毫无经验的新手，或是攀岩达人，都会带给你不一样的挑战。
室内攀岩通常分为两种：抱石攀岩（Bouldering）和高攀体验（Rock Climbing）。抱石攀岩也称为徒手攀岩，是攀岩运动的入门训练，无需绳索，攀岩墙下设有软垫，除攀岩鞋外无需任何其他装备，适合初学者。高攀体验（Rock Climbing）属于进阶阶段的攀岩体验，需要用绳索以确保安全，攀岩墙的高度一般为6-15米，攀爬时需要靠身体和四肢的力量抓踩攀岩点登顶。高攀体验难度较大，建议先从抱石攀岩练起，有一定经验后在教练的指导下进行这种体验。
室内攀岩是一个很有趣又安全的项目，在攀岩前，需要保持头脑敏锐，提前规划出路线及中间的连贯动作，是一个思维走在行动前的体育运动，还能显著地锻炼上肢力量、小肌肉群、肌肉纤维，且消耗的能量巨大，可以帮助快速燃脂塑形，科学的训练也能很好地锻炼心肺功能。更重要的是，室内攀岩的线路涵盖多个难度等级，努力过后，每一个人都可以体会到“完攀”那一刻的成就感，这就是攀岩独特的魅力所在！
Jags
Jags是一所综合的运动中心，提供的运动项目有：攀岩、游泳、健身、羽毛球、瑜伽、拳击等。其中，攀岩墙设有9条绳索，每个有三条不同的攀岩线，还有各种抱石攀岩路线可供选择。该攀岩馆的路线每1-2周会更新，还专门开设小朋友适合的攀岩课程，详情请查询官网。
地址：Red Post Hill, Dulwich, London，SE24 9JN
电话：0208 613 6500
邮箱：[email protected]
Westway
这间位于伦敦中心的Westway，虽然也是一所大型的运动中心，不过其中攀岩馆的设施却非常专业。14.5米高的攀岩墙，包括了110条绳索，合计350条攀岩路线，等级在F3到F8之间。抱石攀岩的场地有200平方米，每月更新100条新的路线，难度等级可达V10。有多种会员和课程可供选择，详情请查询官网。
地址：Westway Sports & Fitness Centre, 1 Crowthorne Road, London W10 6RP
电话：020 8969 0992
邮箱：[email protected]
伦敦周边地区：
Reading Climbing Centre
这间位于雷丁的专业室内攀岩馆设备丰富，攀岩墙达14米高，加上登顶后的延伸路线最高可达20米，总计121条攀岩线路。攀岩线路多样，能满足不同水平攀岩者的需求，会定期更新攀岩路线，以确保给热爱挑战的人更多选择。同时还开设各种攀岩指导课程，有单次技术指导或不同阶段的长期会员课程，详情请查询官网。
地址：Reading Climbing Centre, Unit 33 Robert Cort Industrial Estate,
Britten Road, Reading, RG2 0AU
电话：0118 975 6298
Chessington Rocks
Chessington Rocks是Chessington综合运动中心的一部分，设有八米高的攀岩墙和多种难度级别的抱石攀岩路线。该攀馆开设不同难度的课程，详情请查询官网。
地址：Chessington Rocks Climbing Wall, Chessington Sports Centre,
Garrison Lane, Chessington Surrey KT9 2JS
电话：0208 974 2277
邮箱：[email protected]
初阶抱石所需装备：
高阶体验所需装备：
攀岩小技巧：
三点支撑原则：即为三点不动，一点动的原则，双手双脚四个支点，每次只能移动一点，以其他三点不动保持身体平衡。
身体平衡要领：一般来说，身体不要太靠近岩壁比较容易维持平衡，且脚踩的用力方向要和攀岩点的受力面垂直。
注意事项：
热身运动：攀岩中需要大幅度的跨越，如果热身运动不够，肌肉和韧带非常容易拉伤。正确的攀岩用的是四肢的平衡感及手臂力量，因此热身的重点在于拉筋，让四肢得到伸展和舒缓。
服装：以宽松的长衣裤为佳，不要穿短裤和紧身裤，短裤在攀爬时容易蹭破皮肤，紧身裤会影响灵活性。一定要穿专业的攀岩鞋。护具最好与身体保持一个食指的距离，太紧会影响攀爬姿势，反之容易滑落。
高攀体验的注意事项：攀岩前一定耐心请教练检查保险扣，在攀爬过程中与教练配合好，特别是下岩时需要格外留意，一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜，也可用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。
