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随着全世界感染人数和死亡病例的增加，疫情局势日趋紧张。此时，武汉“封城”已满1个月，各种真假消息依然不断出现在互联网上。长期处于这种重压下，人们的心理健康也成为了大家关注的焦点。

疫情下，“封城中”的武汉人和在海外的中国留学生，都有着各自不同的心理困惑。1名武汉人，1个在伦敦的中国留学生，分别向华闻君诉说了这段时期他们心理上的变化。

小璇，武汉人，现居武汉，自媒体创业中

小璇亲历了“封城”前后的武汉，也目睹了自己的家乡一点一点被病毒所弥漫的恐惧所占据。“一开始是听到小道消息说，有人因为新冠死了。那会儿还感觉很遥远。后来听到朋友的舅舅走了，我才开始很害怕。感觉新冠病毒离我越来越近。”

封城之初，是小璇最感焦虑的时刻。平常一点小感小冒都丝毫不在意，可这次一咳嗽就会怀疑：“不是被感染了吧！”她补充说道：“听到家人咳嗽，也会忧心忡忡，加上新冠病毒感染初期，武汉医院的资源很紧张，我们全家那时候都很紧张。”

小璇居家隔离14天之后，发现身体无恙，心态便趋近平静：“所幸自己与家人都没有染上。”

▲隔离期间，在家吃火锅的小确幸（由受访者提供）

工作停摆之后，小璇现在的日常就是研究各类“团购买菜”。

“我的微信有十几个群组都是在讨论如何团购。有专门买苹果的微信群、买蛋糕的微信群等等。我每天也会花大量的时间、精力去研究要买哪些食材，以及如何运用有限的食材做好一日三餐。我也会全副武装到小区门口，领团购送来的货。”她说。

小璇感慨地说，这样忙碌的生活，也可以帮助她分散内心的焦虑：“人只要一忙就不会被负面情绪覆盖，但人只要一无聊，就很容易陷在情绪里头，比如我妈妈。”

▲买食材抢到肉，忍不住自拍一张（由受访者提供）

“我妈妈之前当过护士，现在虽然没在医院工作了，还是会与第一线工作的医护人员联系。所以她每天都会被各种微信群里的消息轰炸。“小璇妈妈每次收到微信群消息，也会第一时间告诉小璇与小璇父亲：那个谁又染病了，还有谁的亲戚去世了之类等等。

“妈妈也会不厌其烦地叮嘱我们采取防疫措施，像是我爸或我出门回到家后，一定要先用酒精消毒、要洗澡，完成这些清洁步骤，我妈才安心。”

▲2月25日早上10点，武汉的超市里有不少人在买菜（由受访者提供）

小璇表示：“相比妈妈的大动静，我爸倒是挺平静的。因为我爸爸是管控超市物价的公务员，每周都必须外出去各大超市检验价格，以确保价格没有受疫情影响而被哄抬。我爸可能很习惯在疫情期间出入公共场所，反而没那么担心。”

不过，对于妈妈的状态，小璇表示理解。“我跟我爸一直以来都蛮冷静地面对我妈分享的讯息，也不会想阻止她说出来，因为这可能是唯一能让她舒压的方式吧。”

对于小璇来说，她心理上最大的顾虑还是“自己创业的自媒体公司该怎么办”？她无奈表示：“虽然说，预计三月初会开工，但我也有心理准备，可能正式开工会延到三月底。等于说从一月到三月，整整长达三个月的时间我都没办法工作，也没有收入。资金的停滞对我来说是很大的负担，每天都在担心，能不能应付生活上的开销，对未来的发展也很迷茫。”

 Seike，宁波人，现居伦敦，研究生在读

目前在伦敦读研的Seike，认为自己还算幸运。虽然在网上看到过一些因为疫情而被歧视的英国华人事件，可她从未亲历过。

“中国新冠疫情爆发后，身边还会有外国同学喊我一起去伦敦的中国城吃饭。我问他们难道不怕吗，他们回我说，如果因此而不去中国城吃饭，那就是Racist（种族歧视）啊！于是我们一伙人就还是按原计划去中国城吃饭了。”她对华闻君说道。

疫情下的中国城，其实还是有很多外国人去，大家也没有因为疫情而不来。不过，Seike补充说道：“中国城的餐厅比起往常，的确是少了点人。”

Seike还分享了自己几位同学的故事，他们似乎就没有那么幸运了。Seike提到：“我有一个朋友叫了Uber。结果司机到达接驳点，看见他们长着华人的面孔，就立即摇下车窗来说‘抱歉，现在疫情这样，我没办法载你们。’，便扬长而去。”

“其实这类事情还是不太常发生在伦敦啦。”Seike解释道。

Seike也分享了许多朋友，陷入了是否该戴口罩的挣扎中。“我那些朋友也没有真的因为戴口罩而遭遇过别人的区别对待，只是看过太多因为戴口罩而被骂、或被打的华人负面新闻。再加上英国人普遍不戴口罩，所以我的其他同学、朋友也变得不敢戴。”

她表示，远在他乡，最担忧的还是在国内的家人。Seike说：“我能做的就是时不时跟爸妈联系，关心他们的身体状况，也会请朋友帮忙带口罩和洗手液之类的防疫用品给我家人。还好，目前他们的身体状况都很好。”

台湾心理学专业咨询师许庭韶在接受华闻君的采访中，分享了她近期的观察：“面对铺天盖地的真假新冠疫情报道，再加上2003年SARS给人们带来的创伤，即便那些没有经历过SARS或是受到新冠病毒感染的人，都会在接收大量疫情资讯后，因同理心而产生心理创伤。在心理学界，我们有个专有名词，叫做‘替代性创伤症候群’。”

替代性创伤症候群的症状有：人会有脆弱的感觉、情绪易低落、对事事怀疑，甚至有疑似焦虑症。她举例说道：“我接触过一名在澳洲的华人留学生，虽然自己没遭遇过种族歧视，但因为听到太多歧视华人的新闻，他向我咨询时，也表示他很恐惧、对人也渐渐失去信任感。”

“另外还有一类人是警觉性、防卫心特别强烈。他们倾向于否定一切，例如觉得戴口罩根本没有用，所以坚持不戴口罩，或是觉得去医院只会增加交叉感染的机率，让他们宁愿待在家吃药，来缓解自己的症状。”

另外心理师许庭韶在接触的案例中发现，大多数人前来咨询不是因为疫情而导致的生死焦虑，更多是因为疫情影响了家庭、事业等方面而产生了心理压力。

“因为隔离的关系，多数人被迫要待在家里跟家人长时间相处，于是以前不需面对的家庭问题，也开始浮上台面。”心理师许庭韶如是说。

除此之外，延期开工等举措，导致中小企业面临了巨大的资金压力，许多企业家或员工会开始对未来感到迷茫，甚至会开始怀疑自我的价值。

如何缓解焦虑？心理师许庭韶提供了4条简单的建议：

·用深呼吸吐气方法放松

最简单缓解焦虑的方式就是深呼吸吐气。不要小看这个简单的动作，当人专注在“呼吸”上时，对于缓解压力很有帮助。

·优先吸收正面且正确的信息

互联网上各类信息不断，带有恶意的假新闻也会趁机传播。慎选讯息非常重要。消息来源哪个媒体，是否有经过查证等，这些简单的操作，都可以让你不会轻易被虚假信息拉着走。比如腾讯疫情实时追踪平台、腾讯较真查证平台、丁香园新型肺炎疫情实时动态以及今日华闻的疫情专页（详见文末链接），都有助于大家接收正确的疫情资讯。

·妥善安排空余时间

试着拿一张白纸，开始写下想做但还没做过的事。趁这段突如其来的”假期“，抓紧去完成。比如学做菜，学舞蹈，学美妆、在家健身，或是学习一门新的语言，说不定还会在疫情结束之后，让身心灵得到大大的成长。

·试着与人联络，消除疏离感

虽说现在仍然不适宜在公共场所聚集见面，但还是可以通过社交媒体，与家人、朋友交流沟通，一起云打麻将、云狼人杀，也可以在线上讨论做菜食谱等，从而消除内心的孤单与疏离感。

文 郑沛珊 编辑 刘雅静

图片由受访者提供  部分为资料图片

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