本版编辑：黄七七

健康专家称，人类自身的健康体魄是唯一且长效的流感“预防针”！预防流感，首先要有一个强健的体格，让流感病毒无法入侵。

那么，如何拥有一个强健的体格呢？现代社会，营养素和一些植物成分对于调节机体免疫力的积极作用越来越受到重视。蛋白质、维生素A、维生素C……营养素是机体不可或缺的组成部分， 在流感病菌侵袭时，可以帮助机体应对考验。如果只是依靠平常的饮食很难做到均衡，那么不妨学习一下“胶囊一族”，每日科学地食用含有机体所需营养素的维生素胶囊，提高自身免疫力，提前抵御流感。

流感症状：

发烧，咽喉肿痛，咳嗽，流鼻涕，头痛以及肌肉酸痛。

蛋白质

蛋白质是构成免疫细胞和其他细胞的基础。当流感细菌或病毒入侵，机体会产生免疫球蛋白（也就是抗体）将它们围剿。这些免疫球蛋白的合成也需要蛋白质的参与。黄豆是吸收率最高的植物蛋白，鱼、肉、蛋、奶等是动物蛋白，吸收率也都很高，不过肉类脂肪含量也较高。素食者、偏食的小朋友、肠道吸收功能弱者、孕妇、老年人较容易缺乏蛋白质。

维生素C

维生素C具有抗氧化作用，可以增强免疫力、抗衰老、美白等。但它不能储存在机体里，容易随尿、汗水流走，所以人们应该经常进行补充。新鲜大枣、柑橘、柠檬、柚子、草莓等水果都含有丰富的维生素C，而野生的刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等的含量更多。另外，豆类发芽后也可产生维生素C。

维生素A

维生素A 负责维护上皮细胞的健康，并帮助合成免疫球蛋白。如果上皮细胞抗体抵抗力下降，人就容易得呼吸道和消化道感染。维A也有抗氧化作用，不过维A是脂溶性维生素，不能随尿排走，大量摄入容易中毒。β-胡萝卜素和其他类胡萝卜素可以在人体里转化为维A，具有与维A一样的功效，不易蓄积中毒，可以放心使用。胡萝卜素在深绿或红黄色蔬果中含量较多，如胡萝卜、西蓝花、番茄、芒果等。

大蒜精

大蒜含有蒜氨酸和蒜酶，它们各自静静地呆在新鲜大蒜的细胞里，一旦把大蒜碾碎，它们互相接触，会形成一种没有颜色的油滑液体——大蒜素。正是这种大蒜素发挥了很强的杀菌作用。大蒜精所富含的蒜素，是绝佳的天然强力抗菌剂，可杀死或减弱感冒病毒，并增强呼吸道抵抗感染的能力，有效预防感冒，可抑制肠胃坏菌，帮助健胃整肠。

【流感高发期，你需要重视以下生活细节】

·咳嗽或打喷嚏时用一次性纸巾遮挡口鼻；若无纸巾，应用肘部遮挡口鼻，而不是用双手。

·外出特别是去公共场所可以选择戴口罩，但要尽量选择一次性口罩。

·外出回来后要立刻换衣服、洗手，避免直接接触老人和孩子。

·室内要早晚通风。密闭环境内的写字楼如果没有开窗通风的条件，建议加强空调新风量的强度和次数，以加强空气流通。如果实在没有条件，可以多出去走一走，呼吸新鲜空气。

·大量喝水。多喝水可以使你的免疫系统保持健壮。你也可以加入柠檬或者蜂蜜、绿茶等。

·勤洗手。人接触到流感病毒后，病毒会在人体表面存活48小时。所以，用温水和肥皂每隔一段时间洗洗手可以防止病毒的侵害。

·不要用手摸眼睛，鼻子和嘴巴。很多人都有这样的习惯，经常无意识地会去揉眼睛，摸鼻子等，但是一时很难改掉。要知道，眼睛，鼻子和嘴巴是病毒进入你体内的入口，手上的病菌会毫不留情地侵入你的体内。

·接种流感疫苗。虽然可以有效抵御流感病毒，但是流感病毒自身又会演变出很多变种，接种一次疫苗并不能够把这些病毒全部解决掉。

【流感新发现】

感冒没症状也传染

近日，英国《每日邮报》一篇报道指出，最新一项研究发现，流感在没产生症状前就已经具备了传染能力。

伦敦大学帝国理工学院在进行流感动物实验时发现，患病后的动物在尚未出现症状前，病毒已经传播给同一个笼子和相邻笼子里的同类。研究证明，一般感染流感病毒24小时，就具备了传染能力，而这时往往还没有出现症状。一般来说，感染病毒45小时后才会发热；感染48小时后才会打出第一个喷嚏。研究提醒大家，一旦觉得不舒服，虽然还没出现感冒症状，也不要掉以轻心，最好戴上口罩，避免传染他人。感染流感病毒5—6天后，病毒传染率大大降低，这时可以放心摘下口罩，传染给他人的风险已经变小。